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Anhang in:

Christoph Eifler

Intensitätssteuerung im fitnessorientierten Krafttraining, page 315 - 358

Eine empirische Studie

1. Edition 2017, ISBN print: 978-3-8288-3895-6, ISBN online: 978-3-8288-6645-4, https://doi.org/10.5771/9783828866454-315

Series: Wissenschaftliche Beiträge aus dem Tectum Verlag: Sozialwissenschaften, vol. 74

Tectum, Baden-Baden
Bibliographic information
315 Anhang Verzeichnis der Anhänge Anhang 1: Deskriptive Statistik „Beinpresse horizontal“ ......................................... 316 Anhang 2: Deskriptive Statistik „Brustpresse horizontal“ ....................................... 320 Anhang 3: Deskriptive Statistik „Butterfly“ ............................................................... 324 Anhang 4: Deskriptive Statistik „Latzug vertikal zum Nacken“ ............................ 328 Anhang 5: Deskriptive Statistik „Rückenzug horizontal“ ........................................ 332 Anhang 6: Deskriptive Statistik „Kurzhantel-Seitheben“ ........................................ 336 Anhang 7: Deskriptive Statistik „Armstrecken am Seilzug“ ................................... 340 Anhang 8: Deskriptive Statistik „Kurzhantel-Armbeugen“ .................................... 344 Anhang 9: Informationsblatt zur Krafttrainingsstudie ............................................. 348 Anhang 10: Anamnesebogen ...................................................................................... 349 Anhang 11: Testprotokoll 20-RM-Test ....................................................................... 353 Anhang 12: Testprotokoll 10-RM-Test ....................................................................... 355 Anhang 13: Testprotokoll 1-RM-Test ......................................................................... 357 316 Anhang 1: Deskriptive Statistik „Beinpresse horizontal“ Tab. I: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 90,60 87,08 94,11 31,70 25,00 187,50 t1 20-RM 315 108,31 104,48 112,13 34,52 40,00 225,00 t0 10-RM 315 113,12 108,98 117,26 37,31 40,00 215,00 t1 10-RM 315 130,87 126,54 135,19 39,03 55,00 265,00 t0 1-RM 315 136,47 131,72 141,21 42,79 52,50 290,00 t1 1-RM 315 155,63 150,58 160,67 45,49 70,00 320,00 t2 1-RM 315 156,41 151,34 161,47 45,65 70,00 320,00 t3 1-RM 315 157,58 152,52 162,64 45,62 75,00 320,00 t4 1-RM 315 159,29 154,25 164,33 45,47 75,00 325,00 Tab. II: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 108,31 104,48 112,13 34,52 40,00 225,00 t1 20-RM K 286 107,90 104,07 111,73 32,90 30,00 230,00 t1 10-RM E 315 130,87 126,54 135,19 39,03 55,00 265,00 t1 10-RM K 286 130,08 125,84 134,32 36,41 40,00 250,00 t1 1-RM E 315 155,63 150,58 160,67 45,49 70,00 320,00 t1 1-RM K 286 154,76 149,75 159,78 43,12 55,00 280,00 t2 1-RM E 315 156,41 151,34 161,47 45,65 70,00 320,00 t2 1-RM K 286 155,21 150,19 160,24 43,18 55,00 280,00 t3 1-RM E 315 157,58 152,52 162,64 45,62 75,00 320,00 t3 1-RM K 286 156,50 151,47 161,54 43,29 55,00 285,00 t4 1-RM E 315 159,29 154,25 164,33 45,47 75,00 325,00 t4 1-RM K 286 158,51 153,50 163,53 43,07 55,00 285,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 317 Tab. III: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 22,93 21,27 24,59 8,54 9,43 61,90 V2 109 20,70 18,72 22,68 10,44 6,67 60,00 V3 102 20,79 18,30 23,29 12,71 0,00 75,00 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 18,80 17,62 19,98 6,07 8,57 45,00 V2 109 16,52 14,96 18,08 8,23 5,41 47,06 V3 102 16,39 14,44 18,35 9,96 0,00 55,56 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 16,44 14,99 17,89 7,43 5,41 44,44 V2 109 14,39 13,11 15,66 6,71 4,35 41,67 V3 102 14,51 13,19 15,84 6,73 4,17 35,71 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 19,56 17,84 21,28 8,83 7,50 50,00 V2 109 17,31 15,78 18,84 8,07 4,35 50,00 V3 102 17,59 16,04 19,14 7,89 5,71 42,86 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 27,39 25,11 29,67 9,96 6,82 60,00 G 78 18,88 17,63 20,13 5,55 4,00 31,58 F 98 23,26 20,51 26,02 13,74 0,00 75,00 L 63 14,74 13,52 15,96 4,83 6,67 26,67 ∆ t0-t1 10-RM B 76 22,54 20,78 24,31 7,74 11,76 45,00 G 78 16,08 14,83 17,34 5,58 4,65 37,50 F 98 16,91 14,93 18,90 9,90 0,00 55,56 L 63 12,74 11,46 14,03 5,10 6,00 25,00 ∆ t0-t1 1-RM B 76 21,07 19,22 22,92 8,10 8,82 44,44 G 78 15,12 14,25 15,99 3,85 6,67 25,00 F 98 13,88 12,60 15,16 6,39 4,17 32,50 L 63 9,79 8,92 10,67 3,48 4,76 25,93 ∆ t0-t4 1-RM B 76 25,87 23,82 27,92 8,98 11,11 50,00 G 78 17,58 16,59 18,58 4,41 6,67 27,27 F 98 17,09 15,57 18,60 7,56 4,35 50,00 L 63 11,15 10,23 12,08 3,66 4,76 25,93 LS = Leistungsstufe 318 Tab. V: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 19,47 18,02 20,93 9,51 0,00 55,56 w 149 23,69 21,82 25,55 11,51 7,69 75,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 15,51 14,33 16,69 7,69 0,00 47,06 w 149 19,15 17,77 20,53 8,51 6,00 55,56 ∆ t0-t1 1-RM m 166 14,07 13,04 15,11 6,76 4,17 44,44 w 149 16,25 15,10 17,40 7,11 4,55 35,71 ∆ t0-t4 1-RM m 166 16,59 15,41 17,78 7,72 4,35 50,00 w 149 19,87 18,47 21,26 8,62 5,26 50,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 49,63 47,71 51,56 9,89 29,00 75,00 V2 109 53,02 51,74 54,30 6,74 40,00 71,00 V3 102 53,94 52,64 55,25 6,64 33,00 70,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 56,88 54,88 58,87 10,26 34,00 78,00 V2 109 54,14 52,86 55,42 6,74 40,00 71,00 V3 102 55,46 54,23 56,69 6,25 33,00 70,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 64,64 62,55 66,74 10,77 40,00 89,00 V2 109 55,61 54,18 57,04 7,53 40,00 78,00 V3 102 56,97 55,82 58,12 5,84 46,00 72,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 45,97 44,74 47,21 5,39 31,00 62,00 G 78 46,37 44,89 47,86 6,58 29,00 57,00 F 98 56,71 55,83 57,60 4,44 45,00 66,00 L 63 59,90 58,57 61,24 5,31 48,00 75,00 Intensität Woche 3-4 B 76 49,76 48,67 50,86 4,79 37,00 62,00 G 78 49,56 48,17 50,96 6,20 33,00 67,00 F 98 59,94 58,82 61,06 5,60 45,00 76,00 L 63 62,71 61,32 64,11 5,54 50,00 78,00 Intensität Woche 5-6 B 76 53,46 52,09 54,83 5,99 40,00 68,00 G 78 53,17 51,70 54,63 6,51 40,00 70,00 F 98 62,80 61,20 64,39 7,97 45,00 84,00 L 63 67,17 65,21 69,14 7,80 56,00 89,00 LS = Leistungsstufe 319 Tab. VIII: Beinpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 51,69 50,38 52,99 8,52 29,00 75,00 w 149 52,77 51,55 53,99 7,54 33,00 70,00 Intensität Woche 3-4 m 166 54,85 53,61 56,09 8,10 34,00 78,00 w 149 56,16 54,89 57,43 7,85 33,00 76,00 Intensität Woche 5-6 m 166 58,14 56,74 59,54 9,12 40,00 89,00 w 149 60,03 58,54 61,51 9,19 42,00 84,00 m = männlich, w = weiblich 320 Anhang 2: Deskriptive Statistik „Brustpresse horizontal“ Tab. I: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 35,79 34,00 37,57 16,07 10,00 90,00 t1 20-RM 315 43,19 41,28 45,10 17,19 15,00 100,00 t0 10-RM 315 48,83 46,53 51,14 20,82 15,00 130,00 t1 10-RM 315 57,27 54,85 59,69 21,85 20,00 140,00 t0 1-RM 315 63,87 61,07 66,66 25,20 17,50 135,00 t1 1-RM 315 72,68 69,80 75,56 25,96 22,50 140,00 t2 1-RM 315 73,04 70,17 75,91 25,91 25,00 140,00 t3 1-RM 315 73,75 70,87 76,63 25,98 25,00 140,00 t4 1-RM 315 74,88 71,98 77,78 26,13 25,00 140,00 Tab. II: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 43,19 41,28 45,10 17,19 15,00 100,00 t1 20-RM K 286 42,23 40,29 44,17 16,69 15,00 95,00 t1 10-RM E 315 57,27 54,85 59,69 21,85 20,00 140,00 t1 10-RM K 286 56,14 53,70 58,57 20,94 20,00 115,00 t1 1-RM E 315 72,68 69,80 75,56 25,96 22,50 140,00 t1 1-RM K 286 71,82 68,86 74,78 25,46 30,00 142,50 t2 1-RM E 315 73,04 70,17 75,91 25,91 25,00 140,00 t2 1-RM K 286 72,12 69,15 75,08 25,48 30,00 145,00 t3 1-RM E 315 73,75 70,87 76,63 25,98 25,00 140,00 t3 1-RM K 286 72,89 69,92 75,87 25,54 30,00 145,00 t4 1-RM E 315 74,88 71,98 77,78 26,13 25,00 140,00 t4 1-RM K 286 74,19 71,23 77,15 25,43 32,50 145,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 321 Tab. III: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 25,83 23,35 28,31 12,75 7,69 60,00 V2 109 23,08 20,75 25,42 12,31 7,69 75,00 V3 102 24,41 21,81 27,02 13,28 0,00 66,67 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 22,58 20,36 24,80 11,41 3,57 75,00 V2 109 18,21 16,30 20,12 10,05 5,00 50,00 V3 102 19,56 17,52 21,60 10,39 5,26 55,56 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 17,29 15,88 18,69 7,22 6,67 33,33 V2 109 14,59 13,23 15,96 7,20 0,00 33,33 V3 102 15,59 13,93 17,25 8,44 0,00 50,00 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 21,75 19,96 23,54 9,21 6,98 44,44 V2 109 18,21 16,48 19,94 9,10 2,22 42,86 V3 102 19,49 17,67 21,30 9,23 3,70 50,00 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 31,95 28,76 35,14 13,96 11,11 66,67 G 78 21,33 19,17 23,49 9,58 7,69 66,67 F 98 26,69 24,11 29,28 12,90 8,33 75,00 L 63 15,62 13,86 17,39 7,01 0,00 37,50 ∆ t0-t1 10-RM B 76 28,25 25,86 30,63 10,44 12,50 55,56 G 78 15,79 14,17 17,42 7,21 3,57 38,89 F 98 20,77 18,47 23,06 11,44 5,26 75,00 L 63 14,52 12,80 16,24 6,84 5,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM B 76 21,33 19,57 23,09 7,69 3,85 50,00 G 78 15,54 14,20 16,88 5,93 4,76 33,33 F 98 14,62 13,11 16,14 7,56 3,70 37,50 L 63 11,31 9,84 12,78 5,85 0,00 33,33 ∆ t0-t4 1-RM B 76 27,19 25,05 29,34 9,38 7,69 50,00 G 78 19,41 17,72 21,10 7,49 9,09 41,67 F 98 17,99 16,28 19,70 8,51 3,70 40,00 L 63 14,15 12,55 15,76 6,38 2,22 33,33 LS = Leistungsstufe 322 Tab. V: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 18,82 17,55 20,10 8,31 7,69 50,00 w 149 30,65 28,39 32,92 13,98 0,00 75,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 15,72 14,53 16,92 7,78 3,57 50,00 w 149 24,96 23,10 26,82 11,51 5,26 75,00 ∆ t0-t1 1-RM m 166 12,37 11,54 13,20 5,42 2,22 33,33 w 149 19,63 18,33 20,93 8,04 0,00 50,00 ∆ t0-t4 1-RM m 166 15,48 14,50 16,47 6,41 2,22 41,67 w 149 24,60 23,04 26,15 9,61 5,56 50,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 49,85 47,91 51,79 9,97 27,00 69,00 V2 109 53,17 51,76 54,57 7,40 29,00 70,00 V3 102 53,75 52,37 55,14 7,06 38,00 71,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 57,27 55,19 59,35 10,69 31,00 81,00 V2 109 54,83 53,55 56,10 6,70 36,00 70,00 V3 102 55,32 54,05 56,60 6,51 40,00 71,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 65,14 62,97 67,32 11,18 38,00 88,00 V2 109 57,31 55,98 58,65 7,04 36,00 75,00 V3 102 57,06 55,80 58,31 6,39 40,00 71,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 43,76 42,19 45,33 6,87 27,00 67,00 G 78 51,12 49,75 52,48 6,05 35,00 62,00 F 98 53,86 52,79 54,93 5,33 38,00 64,00 L 63 61,44 60,07 62,82 5,46 44,00 71,00 Intensität Woche 3-4 B 76 47,13 45,85 48,41 5,61 31,00 67,00 G 78 55,23 54,19 56,28 4,63 41,00 69,00 F 98 57,05 55,89 58,22 5,81 43,00 73,00 L 63 64,98 63,31 66,66 6,66 44,00 81,00 Intensität Woche 5-6 B 76 50,78 49,36 52,19 6,20 36,00 75,00 G 78 60,09 58,92 61,26 5,20 47,00 75,00 F 98 60,95 59,42 62,48 7,65 47,00 81,00 L 63 68,62 66,38 70,86 8,89 50,00 88,00 LS = Leistungsstufe 323 Tab. VIII: Brustpresse horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 53,28 52,06 54,50 7,97 27,00 70,00 w 149 51,12 49,71 52,53 8,73 29,00 71,00 Intensität Woche 3-4 m 166 56,44 55,24 57,64 7,80 31,00 76,00 w 149 55,07 53,67 56,47 8,64 36,00 81,00 Intensität Woche 5-6 m 166 60,14 58,80 61,47 8,70 38,00 86,00 w 149 59,46 57,87 61,04 9,80 36,00 88,00 m = männlich, w = weiblich 324 Anhang 3: Deskriptive Statistik „Butterfly“ Tab. I: Butterfly: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 28,53 26,98 30,09 14,04 5,00 70,00 t1 20-RM 315 35,17 33,58 36,80 14,77 10,00 77,50 t0 10-RM 315 39,22 37,13 41,31 18,86 7,50 100,00 t1 10-RM 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t0 1-RM 315 53,70 50,96 56,44 24,73 12,50 132,50 t1 1-RM 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t2 1-RM 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t3 1-RM 315 63,48 60,62 66,33 25,74 20,00 140,00 t4 1-RM 315 64,34 61,49 67,20 25,74 20,00 142,50 Tab. II: Butterfly: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 35,17 33,58 36,80 14,77 10,00 77,50 t1 20-RM K 286 34,48 32,86 36,10 13,91 10,00 75,00 t1 10-RM E 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t1 10-RM K 286 46,02 43,97 48,08 17,65 15,00 105,00 t1 1-RM E 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t1 1-RM K 286 60,92 58,17 63,66 23,58 20,00 135,00 t2 1-RM E 315 46,94 44,79 49,10 19,44 15,00 105,00 t2 1-RM K 286 61,22 58,47 63,96 23,56 20,00 135,00 t3 1-RM E 315 63,48 60,62 66,33 25,74 20,00 140,00 t3 1-RM K 286 62,05 59,28 64,81 23,73 20,00 135,00 t4 1-RM E 315 64,34 61,49 67,20 25,74 20,00 142,50 t4 1-RM K 286 63,27 60,52 66,02 23,66 22,50 137,50 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 325 Tab. III: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 39,48 33,19 45,76 32,32 9,09 200,00 V2 109 23,88 21,44 26,32 12,84 7,14 75,00 V3 102 23,95 21,70 26,20 11,46 5,00 60,00 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 31,49 27,19 35,80 22,13 6,67 133,33 V2 109 20,59 18,35 22,83 11,79 5,00 71,43 V3 102 20,79 18,65 22,93 10,91 4,00 58,33 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 24,76 21,47 28,04 16,88 5,00 80,00 V2 109 15,91 14,32 17,50 8,37 4,55 42,86 V3 102 16,24 14,72 17,75 7,70 0,00 40,00 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 30,55 26,84 34,27 19,10 9,09 100,00 V2 109 19,72 17,79 21,66 10,18 4,55 50,00 V3 102 20,95 18,99 22,91 9,99 4,76 50,00 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 37,13 34,48 39,78 11,59 16,67 75,00 G 78 22,72 20,84 24,61 8,37 8,33 50,00 F 98 34,84 27,89 41,80 34,67 7,14 200,00 L 63 18,12 15,96 20,28 8,59 5,00 50,00 ∆ t0-t1 10-RM B 76 31,61 28,85 34,36 12,05 11,11 71,43 G 78 20,12 18,16 22,08 8,70 6,25 50,00 F 98 27,64 22,89 32,39 23,69 4,00 133,33 L 63 15,24 13,56 16,91 6,66 4,55 37,50 ∆ t0-t1 1-RM B 76 24,40 22,40 26,40 8,77 12,50 50,00 G 78 16,44 14,93 17,94 6,67 5,00 37,50 F 98 20,98 17,44 24,52 17,66 4,76 80,00 L 63 12,26 10,58 13,93 6,66 0,00 33,33 ∆ t0-t4 1-RM B 76 31,41 29,11 33,72 10,09 14,29 62,50 G 78 20,93 19,03 22,84 8,45 9,38 41,18 F 98 25,42 21,36 29,49 20,27 4,76 100,00 L 63 15,13 13,31 16,95 7,22 4,55 33,33 LS = Leistungsstufe 326 Tab. V: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 23,53 21,35 25,71 14,25 5,00 85,71 w 149 35,20 30,76 39,64 27,43 7,69 200,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 19,80 17,94 21,65 12,08 4,00 71,43 w 149 29,22 26,11 32,33 19,20 6,67 133,33 ∆ t0-t1 1-RM m 166 15,54 14,19 16,90 8,86 4,55 62,50 w 149 22,71 20,36 25,06 14,52 0,00 80,00 ∆ t0-t4 1-RM m 166 19,49 17,84 21,14 10,77 4,55 62,50 w 149 28,39 25,40 31,08 16,62 7,69 100,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 46,33 44,56 48,19 9,61 26,00 70,00 V2 109 51,32 50,18 52,46 6,02 40,00 67,00 V3 102 50,69 49,33 52,04 6,90 36,00 69,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 53,11 51,07 55,14 10,47 29,00 79,00 V2 109 52,61 51,40 53,83 6,42 40,00 67,00 V3 102 52,32 51,12 53,53 6,14 36,00 69,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 60,44 58,30 62,58 11,01 32,00 87,00 V2 109 54,80 53,59 56,01 6,38 40,00 71,00 V3 102 55,16 53,96 56,36 6,09 42,00 75,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 42,66 41,48 43,83 5,15 33,00 55,00 G 78 49,95 48,66 51,24 5,71 36,00 63,00 F 98 48,63 47,35 49,91 6,39 26,00 63,00 L 63 58,38 56,72 60,05 6,61 42,00 70,00 Intensität Woche 3-4 B 76 46,18 45,25 47,12 4,08 36,00 55,00 G 78 54,38 53,31 55,46 4,77 43,00 63,00 F 98 50,55 49,16 51,94 6,92 29,00 75,00 L 63 61,73 60,01 63,45 6,85 47,00 79,00 Intensität Woche 5-6 B 76 50,70 49,65 51,74 4,56 40,00 60,00 G 78 58,92 57,73 60,11 5,28 44,00 71,00 F 98 54,04 52,49 55,59 7,73 32,00 75,00 L 63 65,71 63,62 67,81 8,31 53,00 87,00 LS = Leistungsstufe 327 Tab. VIII: Butterfly: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 49,75 48,53 50,97 7,97 26,00 70,00 w 149 49,15 47,87 50,43 7,91 33,00 68,00 Intensität Woche 3-4 m 166 52,66 51,49 53,83 7,63 29,00 79,00 w 149 52,71 51,38 54,04 8,21 36,00 76,00 Intensität Woche 5-6 m 166 56,04 54,79 57,29 8,14 32,00 87,00 w 149 57,60 56,16 59,03 8,85 40,00 84,00 m = männlich, w = weiblich 328 Anhang 4: Deskriptive Statistik „Latzug vertikal zum Nacken“ Tab. I: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 36,06 34,72 37,41 12,13 12,50 65,00 t1 20-RM 315 43,12 41,73 44,51 12,56 20,00 75,00 t0 10-RM 315 47,48 45,74 49,21 15,64 20,00 85,00 t1 10-RM 315 55,60 53,81 57,38 16,13 25,00 95,00 t0 1-RM 315 61,09 59,00 63,18 18,87 22,50 110,00 t1 1-RM 315 69,91 67,78 72,04 19,22 27,50 120,00 t2 1-RM 315 70,20 68,07 72,33 19,20 30,00 120,00 t3 1-RM 315 70,98 68,87 73,10 19,11 30,00 120,00 t4 1-RM 315 71,87 69,75 74,00 19,15 30,00 125,00 Tab. II: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 43,12 41,73 44,51 12,56 20,00 75,00 t1 20-RM K 286 42,46 40,97 43,94 12,77 17,50 80,00 t1 10-RM E 315 55,60 53,81 57,38 16,13 25,00 95,00 t1 10-RM K 286 54,90 53,05 56,76 15,97 25,00 95,00 t1 1-RM E 315 69,91 67,78 72,04 19,22 27,50 120,00 t1 1-RM K 286 69,07 66,82 71,32 19,33 30,00 120,00 t2 1-RM E 315 70,20 68,07 72,33 19,20 30,00 120,00 t2 1-RM K 286 69,21 66,96 71,46 19,33 30,00 120,00 t3 1-RM E 315 70,98 68,87 73,10 19,11 30,00 120,00 t3 1-RM K 286 70,04 67,80 72,28 19,25 30,00 120,00 t4 1-RM E 315 71,87 69,75 74,00 19,15 30,00 125,00 t4 1-RM K 286 71,29 69,04 73,53 19,25 35,00 120,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 329 Tab. III: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 24,34 22,19 26,49 11,06 9,09 71,43 V2 109 20,47 18,70 22,24 9,33 5,56 50,00 V3 102 21,26 19,01 23,50 11,43 4,76 66,67 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 21,08 19,45 22,70 8,35 5,88 50,00 V2 109 17,44 15,77 19,11 8,79 3,23 40,00 V3 102 18,37 16,47 20,28 9,71 0,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 17,37 15,98 18,76 7,15 5,00 50,00 V2 109 15,59 13,69 17,49 10,00 0,00 68,75 V3 102 14,85 13,46 16,25 7,09 0,00 33,33 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 21,24 19,58 22,91 8,56 5,00 50,00 V2 109 19,03 16,90 21,16 11,22 0,00 75,00 V3 102 18,45 16,76 20,15 8,62 0,00 41,67 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 27,17 24,53 29,81 11,55 9,09 71,43 G 78 23,79 20,93 26,66 12,72 10,00 66,67 F 98 20,79 19,21 22,38 7,92 8,33 41,67 L 63 15,42 13,86 16,99 6,21 4,76 33,33 ∆ t0-t1 10-RM B 76 24,60 22,63 26,57 8,62 8,33 50,00 G 78 20,66 18,73 22,59 8,56 0,00 50,00 F 98 17,19 15,47 18,92 8,63 3,23 40,00 L 63 12,73 11,30 14,15 5,66 0,00 31,25 ∆ t0-t1 1-RM B 76 20,72 19,01 22,42 7,46 8,82 50,00 G 78 15,83 14,36 17,30 6,53 5,56 33,33 F 98 16,67 13,79 17,55 9,37 3,03 68,75 L 63 10,71 9,27 12,16 5,74 0,00 30,77 ∆ t0-t4 1-RM B 76 25,40 23,51 27,29 8,29 8,82 50,00 G 78 20,18 18,35 22,00 8,10 7,69 41,67 F 98 18,79 16,68 20,89 10,50 3,03 75,00 L 63 13,02 11,32 14,72 6,74 0,00 31,58 LS = Leistungsstufe 330 Tab. V: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 17,21 16,21 18,21 6,52 4,76 38,46 w 149 27,34 25,41 29,27 11,92 5,88 71,43 ∆ t0-t1 10-RM m 166 15,76 14,67 16,85 7,11 0,00 40,00 w 149 22,49 20,92 24,06 9,70 0,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM m 166 13,01 12,05 13,96 6,25 0,00 33,33 w 149 19,20 17,74 20,66 9,01 0,00 68,75 ∆ t0-t4 1-RM m 166 15,85 14,71 16,99 7,42 0,00 41,67 w 149 23,72 22,08 25,36 10,12 0,00 75,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 50,38 48,41 52,34 10,13 33,00 69,00 V2 109 53,70 52,32 55,07 7,23 36,00 67,00 V3 102 53,98 52,56 55,40 7,23 31,00 67,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 57,98 55,91 60,06 10,67 38,00 79,00 V2 109 55,63 54,38 56,89 6,60 43,00 70,00 V3 102 55,66 54,27 57,04 7,04 36,00 67,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 65,83 63,67 67,98 11,08 44,00 86,00 V2 109 57,11 55,89 58,33 6,45 43,00 70,00 V3 102 57,56 56,26 58,86 6,63 36,00 71,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 43,08 41,84 44,32 5,43 31,00 57,00 G 78 50,99 49,59 52,38 6,18 37,00 64,00 F 98 55,34 54,35 56,32 4,91 43,00 64,00 L 63 62,29 61,22 63,35 4,24 47,00 69,00 Intensität Woche 3-4 B 76 47,87 46,58 49,16 5,64 36,00 63,00 G 78 54,41 53,16 55,66 5,54 43,00 67,00 F 98 58,58 57,45 59,71 5,62 43,00 72,00 L 63 65,84 64,38 67,30 5,81 50,00 79,00 Intensität Woche 5-6 B 76 51,51 50,33 52,69 5,16 36,00 65,00 G 78 58,77 57,38 60,16 6,16 43,00 75,00 F 98 62,07 60,51 63,63 7,78 43,00 81,00 L 63 69,21 67,07 71,35 8,49 50,00 86,00 LS = Leistungsstufe 331 Tab. VIII: Latzug vertikal zum Nacken: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 53,64 52,42 54,85 7,93 36,00 67,00 w 149 51,64 50,20 53,07 8,87 31,00 69,00 Intensität Woche 3-4 m 166 57,20 56,04 58,35 7,53 40,00 75,00 w 149 55,54 54,07 57,02 9,10 36,00 79,00 Intensität Woche 5-6 m 166 60,71 59,45 61,97 8,21 46,00 83,00 w 149 59,49 57,84 61,14 10,20 36,00 86,00 m = männlich, w = weiblich 332 Anhang 5: Deskriptive Statistik „Rückenzug horizontal“ Tab. I: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 39,26 37,80 40,73 13,21 15,00 75,00 t1 20-RM 315 46,83 45,28 48,38 13,99 20,00 87,50 t0 10-RM 315 53,13 51,16 55,11 17,81 25,00 120,00 t1 10-RM 315 62,37 60,30 64,43 18,61 30,00 135,00 t0 1-RM 315 70,55 68,12 72,98 21,94 30,00 135,00 t1 1-RM 315 80,51 77,95 83,07 23,07 40,00 150,00 t2 1-RM 315 80,87 78,29 83,44 23,22 40,00 150,00 t3 1-RM 315 81,62 79,04 84,19 23,23 40,00 150,00 t4 1-RM 315 82,56 79,98 85,13 23,20 40,00 155,00 Tab. II: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 46,83 45,28 48,38 13,99 20,00 87,50 t1 20-RM K 286 46,07 44,46 47,68 13,82 20,00 90,00 t1 10-RM E 315 62,37 60,30 64,43 18,61 30,00 135,00 t1 10-RM K 286 60,94 58,88 63,01 17,72 30,00 120,00 t1 1-RM E 315 80,51 77,95 83,07 23,07 40,00 150,00 t1 1-RM K 286 78,92 76,31 81,53 22,42 45,00 155,00 t2 1-RM E 315 80,87 78,29 83,44 23,22 40,00 150,00 t2 1-RM K 286 79,13 76,51 81,74 22,46 45,00 155,00 t3 1-RM E 315 81,62 79,04 84,19 23,23 40,00 150,00 t3 1-RM K 286 80,01 77,41 82,61 22,36 45,00 155,00 t4 1-RM E 315 82,56 79,98 85,13 23,20 40,00 155,00 t4 1-RM K 286 81,37 78,78 83,97 22,29 45,00 155,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 333 Tab. III: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 24,15 22,47 25,83 8,63 7,69 50,00 V2 109 19,08 17,30 20,86 9,39 0,00 53,85 V3 102 20,75 18,63 22,87 10,80 4,17 57,14 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 21,44 19,88 22,99 8,02 5,88 41,67 V2 109 17,52 16,16 18,87 7,13 5,26 42,86 V3 102 18,67 16,64 20,69 10,31 5,26 58,33 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 16,95 15,68 18,22 6,53 5,88 37,50 V2 109 14,17 12,92 15,41 6,54 0,00 35,71 V3 102 14,42 13,17 15,66 6,35 2,86 37,50 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 20,50 18,99 22,00 7,72 7,69 43,75 V2 109 16,96 15,41 18,52 8,17 0,00 44,44 V3 102 17,59 16,20 18,98 7,07 3,70 43,75 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 27,28 24,75 29,82 11,11 4,17 57,14 G 78 22,24 20,23 24,26 8,93 7,69 50,00 F 98 19,26 17,55 20,98 8,55 0,00 50,00 L 63 16,06 14,32 17,80 6,92 5,26 33,33 ∆ t0-t1 10-RM B 76 23,80 21,95 25,66 8,11 9,68 45,45 G 78 20,58 19,06 22,10 6,75 9,09 41,67 F 98 18,39 16,41 20,38 9,91 5,56 58,33 L 63 13,12 11,84 14,39 5,05 5,26 25,00 ∆ t0-t1 1-RM B 76 20,18 18,76 21,61 6,23 9,52 37,50 G 78 15,52 14,50 16,54 4,53 7,69 31,25 F 98 14,49 13,21 15,76 6,36 3,70 37,50 L 63 9,74 8,57 10,92 4,67 0,00 23,81 ∆ t0-t4 1-RM B 76 23,88 22,11 25,65 7,74 9,68 44,44 G 78 19,34 18,02 20,67 5,88 7,69 40,00 F 98 17,13 15,60 18,66 7,64 3,70 43,75 L 63 12,27 11,05 13,49 4,83 0,00 28,57 LS = Leistungsstufe 334 Tab. V: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 18,10 16,92 19,29 7,75 0,00 53,85 w 149 24,85 23,12 26,58 10,69 0,00 57,14 ∆ t0-t1 10-RM m 166 15,96 14,85 17,06 7,22 5,88 58,33 w 149 22,78 21,36 24,20 8,79 5,26 45,45 ∆ t0-t1 1-RM m 166 13,24 12,42 14,06 5,33 2,86 35,71 w 149 17,31 16,15 18,47 7,16 0,00 37,50 ∆ t0-t4 1-RM m 166 13,77 12,89 14,65 5,74 2,86 44,44 w 149 15,85 14,87 16,83 6,39 3,70 44,44 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 49,32 47,19 51,45 10,94 30,00 75,00 V2 109 53,66 52,37 54,96 6,82 36,00 70,00 V3 102 53,90 52,46 55,34 7,33 40,00 71,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 56,99 54,71 59,28 11,75 35,00 83,00 V2 109 55,48 54,38 56,57 5,76 43,00 70,00 V3 102 55,26 53,96 56,57 6,64 43,00 71,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 64,49 62,10 66,88 12,31 40,00 92,00 V2 109 57,03 55,98 58,08 5,52 43,00 70,00 V3 102 56,87 55,61 58,14 6,43 43,00 72,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 43,24 41,89 44,59 5,90 30,00 62,00 G 78 50,51 49,24 51,78 5,64 36,00 60,00 F 98 53,21 52,19 54,24 5,13 37,00 65,00 L 63 64,05 62,90 65,20 4,57 55,00 75,00 Intensität Woche 3-4 B 76 47,75 46,63 48,87 4,91 35,00 65,00 G 78 54,26 53,34 55,17 4,07 44,00 65,00 F 98 56,06 54,94 57,19 5,61 43,00 73,00 L 63 67,56 65,96 69,15 6,34 57,00 83,00 Intensität Woche 5-6 B 76 51,39 50,20 52,59 5,23 40,00 63,00 G 78 58,28 57,22 59,34 4,69 44,00 73,00 F 98 59,27 57,85 60,68 7,05 47,00 82,00 L 63 70,86 68,54 73,17 9,19 57,00 92,00 LS = Leistungsstufe 335 Tab. VIII: Rückenzug horizontal: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 52,43 51,22 53,64 7,90 33,00 71,00 w 149 52,17 50,60 53,74 9,69 30,00 75,00 Intensität Woche 3-4 m 166 56,00 54,79 57,21 7,90 40,00 82,00 w 149 55,81 54,34 57,27 9,06 35,00 83,00 Intensität Woche 5-6 m 166 59,59 58,22 60,96 8,92 43,00 89,00 w 149 59,28 57,71 60,84 9,69 40,00 92,00 m = männlich, w = weiblich 336 Anhang 6: Deskriptive Statistik „Kurzhantel-Seitheben“ Tab. I: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 8,71 8,34 9,09 3,39 4,00 25,00 t1 20-RM 315 11,40 10,98 11,81 3,74 4,00 30,00 t0 10-RM 315 13,31 12,77 13,85 4,86 6,00 30,00 t1 10-RM 315 16,54 15,91 17,16 5,62 6,00 35,00 t0 1-RM 315 18,69 18,00 19,38 6,23 8,00 40,00 t1 1-RM 315 22,57 21,76 23,37 7,25 10,00 50,00 t2 1-RM 315 22,64 21,83 23,44 7,26 10,00 50,00 t3 1-RM 315 22,76 21,94 23,57 7,33 10,00 50,00 t4 1-RM 315 23,58 22,73 24,44 7,75 10,00 50,00 Tab. II: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 11,40 10,98 11,81 3,74 4,00 30,00 t1 20-RM K 286 11,25 10,82 11,68 3,70 4,00 30,00 t1 10-RM E 315 16,54 15,91 17,16 5,62 6,00 35,00 t1 10-RM K 286 16,08 15,47 16,68 5,22 6,00 40,00 t1 1-RM E 315 22,57 21,76 23,37 7,25 10,00 50,00 t1 1-RM K 286 22,09 21,25 22,94 7,26 10,00 50,00 t2 1-RM E 315 22,64 21,83 23,44 7,26 10,00 50,00 t2 1-RM K 286 22,16 21,32 23,01 7,26 10,00 50,00 t3 1-RM E 315 22,76 21,94 23,57 7,33 10,00 50,00 t3 1-RM K 286 22,36 21,52 23,21 7,27 10,00 50,00 t4 1-RM E 315 23,58 22,73 24,44 7,75 10,00 50,00 t4 1-RM K 286 23,21 22,35 24,08 7,43 10,00 50,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 337 Tab. III: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 35,75 32,59 38,90 16,22 0,00 100,00 V2 109 33,92 30,98 36,86 15,49 12,50 66,67 V3 102 34,36 29,91 38,80 22,64 0,00 100,00 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 26,24 24,17 28,31 10,64 11,11 56,25 V2 109 25,72 23,28 28,16 12,84 0,00 66,67 V3 102 25,70 23,27 28,14 12,41 0,00 66,67 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 22,11 20,14 24,09 10,17 0,00 60,00 V2 109 20,88 19,22 22,55 8,77 0,00 50,00 V3 102 21,36 19,68 23,04 8,55 0,00 50,00 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 29,98 27,28 32,67 13,85 0,00 60,00 V2 109 25,70 23,31 28,09 12,61 0,00 78,57 V3 102 25,25 22,93 27,56 11,78 0,00 66,67 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 40,41 36,25 44,58 18,22 14,29 100,00 G 78 39,09 33,94 44,25 22,87 0,00 100,00 F 98 31,73 28,64 34,82 15,42 0,00 66,67 L 63 26,81 23,95 29,66 11,32 12,50 50,00 ∆ t0-t1 10-RM B 76 32,17 28,92 35,41 14,20 11,11 66,67 G 78 25,92 23,32 28,53 11,56 0,00 60,00 F 98 23,49 21,29 25,68 10,94 0,00 50,00 L 63 21,99 20,10 23,88 7,51 11,11 40,00 ∆ t0-t1 1-RM B 76 25,63 23,28 27,97 10,25 11,11 60,00 G 78 20,35 18,33 22,37 8,97 0,00 50,00 F 98 19,84 18,11 21,56 8,61 0,00 40,00 L 63 20,24 18,38 22,10 7,39 11,11 40,00 ∆ t0-t4 1-RM B 76 30,96 27,91 34,01 13,37 11,11 78,57 G 78 24,51 21,95 27,06 11,34 0,00 66,67 F 98 26,59 23,71 29,46 14,34 0,00 66,67 L 63 25,78 23,04 28,52 10,87 11,11 50,00 LS = Leistungsstufe 338 Tab. V: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 30,69 27,98 33,41 17,71 0,00 100,00 w 149 39,09 36,18 41,99 17,94 0,00 100,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 24,13 22,55 25,72 10,32 0,00 60,00 w 149 27,83 25,67 30,00 13,36 0,00 66,67 ∆ t0-t1 1-RM m 166 20,98 19,76 22,20 7,96 0,00 50,00 w 149 21,96 20,28 23,64 10,37 0,00 60,00 ∆ t0-t4 1-RM m 166 26,62 24,67 28,56 12,69 0,00 78,57 w 149 27,35 25,22 29,49 13,19 0,00 66,67 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 48,59 46,53 50,64 10,57 32,00 71,00 V2 109 51,09 49,45 52,74 8,66 25,00 71,00 V3 102 51,07 49,66 52,48 7,18 33,00 67,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 55,20 53,02 57,38 11,21 32,00 83,00 V2 109 53,20 51,75 54,66 7,67 33,00 71,00 V3 102 53,06 51,65 54,46 7,15 38,00 67,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 62,75 60,27 65,23 12,77 40,00 90,00 V2 109 56,06 54,59 57,54 7,79 40,00 75,00 V3 102 55,88 54,43 57,34 7,40 40,00 71,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 42,55 40,92 44,18 7,13 25,00 67,00 G 78 46,99 45,76 48,21 5,44 33,00 60,00 F 98 52,01 50,73 53,29 6,40 32,00 67,00 L 63 60,87 59,30 62,45 6,26 43,00 71,00 Intensität Woche 3-4 B 76 47,04 45,73 48,35 5,72 32,00 67,00 G 78 50,64 49,32 51,96 5,84 33,00 67,00 F 98 54,44 53,12 55,75 6,56 40,00 67,00 L 63 64,95 63,09 66,81 7,38 50,00 83,00 Intensität Woche 5-6 B 76 51,61 49,96 53,25 7,19 40,00 67,00 G 78 55,33 53,90 56,77 6,38 42,00 71,00 F 98 59,02 57,08 60,96 9,66 40,00 83,00 L 63 68,49 66,16 70,83 9,27 50,00 90,00 LS = Leistungsstufe 339 Tab. VIII: Kurzhantel-Seitheben: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 50,08 48,74 51,43 8,80 32,00 71,00 w 149 50,45 48,96 51,93 9,17 25,00 70,00 Intensität Woche 3-4 m 166 53,36 51,97 54,74 9,04 32,00 83,00 w 149 54,33 52,92 55,74 8,70 33,00 83,00 Intensität Woche 5-6 m 166 57,11 55,67 58,56 9,46 40,00 86,00 w 149 59,44 57,71 61,17 10,69 42,00 90,00 m = männlich, w = weiblich 340 Anhang 7: Deskriptive Statistik „Armstrecken am Seilzug“ Tab. I: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 16,78 16,05 17,50 6,54 5,00 40,00 t1 20-RM 315 21,17 20,34 21,99 7,46 7,50 45,00 t0 10-RM 315 23,68 22,67 24,70 9,18 10,00 60,00 t1 10-RM 315 28,75 27,64 29,86 10,01 12,50 70,00 t0 1-RM 315 32,29 30,99 33,59 11,73 12,50 80,00 t1 1-RM 315 37,49 36,12 38,87 12,40 15,00 90,00 t2 1-RM 315 37,76 36,39 39,13 12,37 15,00 90,00 t3 1-RM 315 38,28 36,89 39,66 12,48 15,00 90,00 t4 1-RM 315 38,97 37,59 40,35 12,47 15,00 90,00 Tab. II: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 21,17 20,34 21,99 7,46 7,50 45,00 t1 20-RM K 286 20,95 20,15 21,76 6,89 10,00 45,00 t1 10-RM E 315 28,75 27,64 29,86 10,01 12,50 70,00 t1 10-RM K 286 28,58 27,58 29,59 8,61 12,50 55,00 t1 1-RM E 315 37,49 36,12 38,87 12,40 15,00 90,00 t1 1-RM K 286 37,29 36,03 38,55 10,85 15,00 70,00 t2 1-RM E 315 37,76 36,39 39,13 12,37 15,00 90,00 t2 1-RM K 286 37,47 36,19 38,74 10,95 17,50 72,50 t3 1-RM E 315 38,28 36,89 39,66 12,48 15,00 90,00 t3 1-RM K 286 38,01 36,73 39,28 10,97 17,50 75,00 t4 1-RM E 315 38,97 37,59 40,35 12,47 15,00 90,00 t4 1-RM K 286 38,96 37,66 40,26 11,15 17,50 75,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 341 Tab. III: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 29,10 26,96 31,24 11,02 11,11 60,00 V2 109 27,96 25,42 30,50 13,38 0,00 100,00 V3 102 27,74 25,02 30,45 13,81 0,00 75,00 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 25,36 23,42 27,30 9,96 6,25 50,00 V2 109 21,87 20,11 23,62 9,25 6,67 50,00 V3 102 22,21 20,21 24,20 10,17 0,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 19,48 17,81 21,15 8,57 0,00 50,00 V2 109 16,89 15,08 18,70 9,53 0,00 50,00 V3 102 16,82 15,20 18,45 8,29 0,00 40,00 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 26,36 23,50 29,21 14,68 0,00 100,00 V2 109 21,77 19,71 23,83 10,86 5,56 50,00 V3 102 20,56 18,63 22,49 9,81 0,00 60,00 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 35,75 32,28 39,23 15,21 12,50 100,00 G 78 26,11 24,01 28,22 9,34 12,50 50,00 F 98 26,53 24,07 28,98 12,22 0,00 66,67 L 63 24,60 21,94 27,26 10,55 10,00 66,67 ∆ t0-t1 10-RM B 76 27,97 25,53 30,41 10,68 6,25 50,00 G 78 22,01 20,17 23,85 8,16 7,14 50,00 F 98 22,17 20,14 24,20 10,13 0,00 50,00 L 63 20,16 18,01 22,31 8,54 6,67 44,44 ∆ t0-t1 1-RM B 76 19,78 17,85 21,70 8,41 0,00 50,00 G 78 20,69 18,35 23,03 10,39 6,25 50,00 F 98 16,82 15,18 18,46 8,18 0,00 40,00 L 63 12,98 11,49 14,47 5,93 0,00 33,33 ∆ t0-t4 1-RM B 76 25,77 23,46 28,09 10,15 0,00 60,00 G 78 26,28 22,69 29,88 15,94 7,69 100,00 F 98 21,61 19,41 23,81 10,95 0,00 60,00 L 63 17,21 15,20 19,21 7,97 5,56 42,86 LS = Leistungsstufe 342 Tab. V: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 25,28 23,47 27,10 11,86 0,00 100,00 w 149 31,58 29,48 33,68 12,98 0,00 75,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 20,24 18,84 21,63 9,09 0,00 50,00 w 149 26,35 24,77 27,93 9,76 10,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM m 166 14,83 13,66 16,00 7,61 0,00 50,00 w 149 20,95 19,48 22,43 9,11 0,00 50,00 ∆ t0-t4 1-RM m 166 19,60 17,73 21,46 12,18 0,00 100,00 w 149 26,56 24,76 28,36 11,13 7,14 60,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 48,48 46,38 50,58 10,81 25,00 71,00 V2 109 52,72 51,35 54,08 7,17 38,00 67,00 V3 102 52,18 50,67 53,68 7,68 33,00 71,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 55,18 52,88 57,48 11,82 29,00 83,00 V2 109 53,98 52,53 55,43 7,62 38,00 73,00 V3 102 54,17 52,61 55,72 7,91 33,00 71,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 62,62 60,18 65,05 12,54 36,00 86,00 V2 109 56,50 55,14 57,85 7,13 38,00 73,00 V3 102 56,52 55,10 57,94 7,22 40,00 75,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 41,79 40,23 43,35 6,84 25,00 67,00 G 78 50,99 49,45 52,52 6,81 35,00 67,00 F 98 52,51 51,37 53,65 5,67 38,00 63,00 L 63 60,49 59,02 61,97 5,86 50,00 71,00 Intensität Woche 3-4 B 76 44,74 43,26 46,21 6,44 29,00 67,00 G 78 54,21 52,87 55,54 5,92 41,00 71,00 F 98 55,30 53,95 56,64 6,73 38,00 75,00 L 63 65,10 63,50 66,69 6,33 50,00 83,00 Intensität Woche 5-6 B 76 49,22 47,73 50,72 6,55 36,00 67,00 G 78 58,91 57,38 60,44 6,79 47,00 83,00 F 98 59,24 57,70 60,79 7,72 44,00 81,00 L 63 68,14 65,99 70,30 8,57 50,00 86,00 LS = Leistungsstufe 343 Tab. VIII: Armstrecken am Seilzug: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 51,11 49,72 52,51 9,09 25,00 71,00 w 149 51,17 49,78 52,57 8,63 30,00 71,00 Intensität Woche 3-4 m 166 54,08 52,64 55,53 9,43 29,00 76,00 w 149 54,83 53,35 56,31 9,14 33,00 83,00 Intensität Woche 5-6 m 166 58,08 56,58 59,57 9,76 36,00 86,00 w 149 59,02 57,46 60,58 9,65 38,00 86,00 m = männlich, w = weiblich 344 Anhang 8: Deskriptive Statistik „Kurzhantel-Armbeugen“ Tab. I: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Testzeitpunkten Variable N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t0 20-RM 315 12,50 11,96 13,04 4,84 4,00 30,00 t1 20-RM 315 15,66 15,05 16,28 5,53 6,00 35,00 t0 10-RM 315 18,36 17,59 19,12 6,93 6,00 40,00 t1 10-RM 315 22,49 21,61 23,36 7,86 10,00 50,00 t0 1-RM 315 25,77 24,72 26,83 9,55 10,00 55,00 t1 1-RM 315 30,48 29,33 31,64 10,41 12,00 60,00 t2 1-RM 315 30,61 29,45 31,77 10,46 12,00 60,00 t3 1-RM 315 30,80 29,64 31,96 10,47 12,00 60,00 t4 1-RM 315 31,62 30,44 32,80 10,65 14,00 60,00 Tab. II: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik der Krafttestwerte [kg] zu den Post- und Follow-up-Testzeitpunkten der Experimental- und Kontrollgruppe Variable E/K N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. t1 20-RM E 315 15,66 15,05 16,28 5,53 6,00 35,00 t1 20-RM K 286 15,58 14,95 16,22 5,44 6,00 40,00 t1 10-RM E 315 22,49 21,61 23,36 7,86 10,00 50,00 t1 10-RM K 286 21,96 21,04 22,85 7,62 10,00 50,00 t1 1-RM E 315 30,48 29,33 31,64 10,41 12,00 60,00 t1 1-RM K 286 29,85 28,69 31,02 9,99 12,00 60,00 t2 1-RM E 315 30,61 29,45 31,77 10,46 12,00 60,00 t2 1-RM K 286 30,61 29,45 31,77 10,46 12,00 60,00 t3 1-RM E 315 30,80 29,64 31,96 10,47 12,00 60,00 t3 1-RM K 286 30,21 29,03 31,39 10,16 14,00 60,00 t4 1-RM E 315 31,62 30,44 32,80 10,65 14,00 60,00 t4 1-RM K 286 30,98 29,82 32,15 10,01 14,00 60,00 E = Experimentalgruppe, K = Kontrollgruppe 345 Tab. III: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM V1 104 28,83 26,49 31,17 12,05 11,11 66,67 V2 109 26,91 24,35 29,46 13,45 0,00 100,00 V3 102 27,17 24,35 29,99 14,34 0,00 100,00 ∆ t0-t1 10-RM V1 104 25,33 23,22 27,45 10,88 11,11 56,25 V2 109 23,37 21,21 25,54 11,40 0,00 66,67 V3 102 22,98 21,25 24,74 8,81 0,00 50,00 ∆ t0-t1 1-RM V1 104 20,65 18,97 22,34 8,65 10,00 50,00 V2 109 18,88 17,19 20,47 8,39 0,00 42,86 V3 102 18,79 17,24 20,35 7,93 0,00 38,89 ∆ t0-t4 1-RM V1 104 26,54 24,18 28,91 12,18 10,00 60,00 V2 109 23,67 21,54 25,79 11,20 0,00 50,00 V3 102 22,66 20,68 24,63 10,05 0,00 56,25 V = Versuchsgruppe Tab. IV: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM B 76 34,14 30,28 38,01 16,92 14,29 100,00 G 78 27,83 25,49 30,17 10,38 12,50 66,67 F 98 24,72 22,26 27,18 12,29 0,00 66,67 L 63 24,04 21,51 26,56 10,01 11,11 50,00 ∆ t0-t1 10-RM B 76 30,78 28,29 33,27 10,91 11,11 66,67 G 78 24,79 22,42 27,15 10,49 11,11 66,67 F 98 21,06 19,35 22,77 8,52 0,00 50,00 L 63 18,89 16,89 20,89 7,95 0,00 40,00 ∆ t0-t1 1-RM B 76 23,41 21,32 25,49 9,12 0,00 50,00 G 78 19,85 18,05 21,65 7,98 0,00 50,00 F 98 17,98 16,45 19,51 7,63 0,00 40,00 L 63 16,41 14,63 18,19 7,06 0,00 28,57 ∆ t0-t4 1-RM B 76 29,12 26,58 31,65 11,09 11,11 60,00 G 78 24,60 21,98 27,23 11,64 0,00 56,25 F 98 22,88 20,71 25,05 10,81 0,00 60,00 L 63 20,27 17,82 22,73 9,75 0,00 50,00 LS = Leistungsstufe 346 Tab. V: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den relativen Veränderungen der Kraftleistung [%] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. ∆ t0-t1 20-RM m 166 24,51 22,86 26,15 10,74 0,00 100,00 w 149 31,10 28,68 33,52 14,95 0,00 100,00 ∆ t0-t1 10-RM m 166 23,50 21,83 25,14 10,91 0,00 66,67 w 149 24,33 22,72 25,95 9,97 0,00 66,67 ∆ t0-t1 1-RM m 166 18,15 16,87 19,43 8,36 0,00 50,00 w 149 20,87 19,56 22,19 8,13 0,00 42,86 ∆ t0-t4 1-RM m 166 22,41 20,70 24,12 11,16 0,00 60,00 w 149 26,38 24,59 28,17 11,05 0,00 60,00 m = männlich, w = weiblich Tab. VI: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Trainingsmethoden Variable V N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 V1 104 46,61 44,68 48,53 9,89 29,00 75,00 V2 109 50,27 49,03 51,50 6,49 38,00 71,00 V3 102 51,02 49,56 52,48 7,46 32,00 70,00 Intensität Woche 3-4 V1 104 52,61 50,59 54,62 10,38 33,00 78,00 V2 109 51,72 50,50 52,93 6,41 40,00 71,00 V3 102 52,96 51,65 54,27 6,67 33,00 70,00 Intensität Woche 5-6 V1 104 60,60 58,41 62,78 11,25 40,00 89,00 V2 109 54,44 53,02 55,87 7,51 40,00 78,00 V3 102 54,95 53,63 56,28 6,75 38,00 72,00 V = Versuchsgruppe Tab. VII: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Leistungsstufen Variable LS N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 B 76 42,84 41,68 44,00 5,07 29,00 50,00 G 78 46,37 44,89 47,86 6,58 29,00 57,00 F 98 49,83 48,63 51,02 5,95 30,00 60,00 L 63 59,90 58,57 61,24 5,31 48,00 75,00 Intensität Woche 3-4 B 76 46,97 45,90 48,05 4,72 34,00 60,00 G 78 49,56 48,17 50,96 6,20 33,00 67,00 F 98 52,28 50,99 53,56 6,43 33,00 67,00 L 63 62,71 61,32 64,11 5,54 50,00 78,00 Intensität Woche 5-6 B 76 51,99 50,60 53,38 6,09 38,00 67,00 G 78 53,17 51,70 54,63 6,51 40,00 70,00 F 98 56,23 54,56 57,91 8,36 40,00 83,00 L 63 67,17 65,21 69,14 7,80 56,00 89,00 LS = Leistungsstufe 347 Tab. VIII: Kurzhantel-Armbeugen: Deskriptive Statistik zu den realisierten Trainingsintensitäten [% 1-RM] im Vergleich der Geschlechter Variable m/w N M. CI -95 % CI 95 % Std. Min. Max. Intensität Woche 1-2 m 166 48,95 47,65 50,26 8,51 29,00 75,00 w 149 49,69 48,40 50,98 7,97 32,00 70,00 Intensität Woche 3-4 m 166 51,79 50,56 53,02 8,05 34,00 78,00 w 149 53,11 51,83 54,39 7,92 33,00 72,00 Intensität Woche 5-6 m 166 55,50 54,11 56,89 9,10 40,00 89,00 w 149 57,91 56,44 59,37 9,03 38,00 80,00 m = männlich, w = weiblich 348 Anhang 9: Informationsblatt zur Krafttrainingsstudie Teilnehmerinformation und Einverständniserklärung Sehr geehrte Versuchsteilnehmerinnen und Versuchsteilnehmer, Sie nehmen an einer wissenschaftlichen Krafttrainingsstudie teil. Diese Studie wird im Rahmen eines Forschungsprojektes der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement durchgeführt. Wir möchten uns bereits an dieser Stelle für Ihr Interesse und Ihre Bereitschaft zur Mitarbeit an dem Projekt bedanken. Mit Ihrer Hilfe wollen wir untersuchen, inwieweit es durch ein standardisiertes Krafttrainingsprogramm nach einer bestimmten Krafttrainingsmethode zu Kraftzuwächsen kommt. In diesem Kontext führen wir verschiedene standardisierte Krafttests durch, in denen das maximale Gewicht für unterschiedliche Wiederholungszahlen getestet wird. Da die registrierten Kraftwerte sehr stark von Ihrer Motivation und von Ihrer Bereitschaft, sich anzustrengen, abhängig sind, möchten wir Sie bitten, bei den Krafttests die individuell höchstmögliche Kraft aufzubringen. Ihr Trainingsprogramm dauert insgesamt sechs Wochen. Zu bestimmten Zeitpunkten werden die verschiedenen Krafttests durchgeführt. Wir bitten Sie, das standardisierte Krafttrainingsprogramm gemäß Trainingsplan und nach den Anweisungen Ihrer Trainer umzusetzen, so dass die Ergebnisse der Krafttrainingsstudie repräsentativ sind. Die Ergebnisse Ihrer Krafttests werden statistisch ausgewertet. Aus Datenschutz-gründen dokumentieren wir nicht Ihren Namen sondern einen individuellen Code, der bei der Auswertung der Ergebnisse keinen Rückschluss auf Ihre Person zulässt. Die Ergebnisse des Forschungsprojektes werden zu gegebener Zeit publiziert. Dazu bitten wir Sie um Ihr Einverständnis. Einverständniserklärung _____________________________ Datum, Unterschrift 349 Anhang 10: Anamnesebogen Anamnese 3. Buchstabe des Vornamens des Vaters 2. Buchstabe des Vornamens der Mutter 3. Buchstabe des eigenen Geburtsortes Eigener Geburtsmonat (z. B. April = 04) Sehr geehrte Versuchsteilnehmerinnen und Versuchsteilnehmer, Sie nehmen an einer wissenschaftlichen Krafttrainingsstudie teil. Diese Studie wird im Rahmen eines Forschungsprojektes der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement durchgeführt. Mit Ihrer Hilfe wollen wir untersuchen, inwieweit es durch ein standardisiertes Krafttrainingsprogramm nach einer bestimmten Krafttrainingsmethode zu Kraftzuwächsen kommt. Das Ziel des folgenden Fragebogens besteht darin, Daten zu Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte sowie zu Ihrer Freizeit- und Berufsbelastung zu erheben. Wir würden uns sehr freuen, wenn Sie uns bei unseren Untersuchungen unterstützen würden. Dazu ist es erforderlich, dass Sie sich einige Minuten Zeit nehmen und den Fragebogen sorgfältig ausfüllen. Bitte lassen Sie keine Fragen aus. Der Fragebogen und Ihre Antworten werden streng vertraulich behandelt und die erhobenen Daten werden von Ihnen selbst durch eine Codierung anonymisiert. Ihr Fragebogen wird ausschließlich von Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement bearbeitet. Die Auswertung des Fragebogens erlaubt keine Rückschlüsse auf die einzelne Person, die ihn ausgefüllt hat. Bitte geben Sie den Fragebogen nach dem Ausfüllen bei der jeweiligen Testleiterin bzw. dem jeweiligen Testleiter ab. Vielen herzlichen Dank für Ihre Mitarbeit! 350 Allgemeine Daten Alter: __________ Jahre Körpergröße: __________ m Körpergewicht: __________ kg Geschlecht: weiblich [ ] männlich [ ] Freizeitaktivitäten und Beruf Wie lange betreiben Sie bereits regelmäßiges Krafttraining (regelmäßig = durchschnittlich mind. 1-2-mal Krafttraining pro Woche ohne größere Trainingsunterbrechungen bzw. Trainingspausen)? seit __________ Jahren/Monaten/Wochen (nicht zutreffendes bitte streichen) Durchschnittliche Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche: ___________________ Durchschnittlicher Umfang (in Minuten) pro Trainingseinheit: __________________ Betreiben Sie außer dem Krafttraining im Fitness-Studio weitere kraftorientierte sportliche oder körperliche Aktivitäten (Kräftigungsgymnastik, kraftorientierte Disziplinen in der Leichtathletik, Geräteturnen, Klettern etc.)? Ja [ ] Nein [ ] Falls ja, welche? _________________________________________________ Umfang in Stunden pro Woche _________________________________________________ Betreiben Sie außer dem Krafttraining im Fitness-Studio weitere Sportarten (Ausdauertraining, Aerobic, Ballsportarten, Rückschlagspiele, Kampfsport, Schwimmen etc.)? Ja [ ] Nein [ ] Falls ja, welche? _________________________________________________ Umfang in Stunden pro Woche _________________________________________________ 351 Üben Sie eine berufliche Tätigkeit aus, die in der Regel hohe Krafteinsätze erfordert (Möbeltransport, Gebäude- oder Straßenbau, Dachdeckerarbeit, Bergbauarbeit etc.)? Ja [ ] Nein [ ] Falls ja, welche? _________________________________________________ Umfang in Stunden pro Woche _________________________________________________ Gesundheitszustand Leiden Sie unter chronischen orthopädischen gesundheitlichen Beeinträchtigungen, welche einen Einfluss auf die Untersuchungsergebnisse haben könnten (Rückenprobleme, Gelenkprobleme etc.)? Nein [ ] Ja [ ] Falls ja, welche? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Leiden Sie unter chronischen internistischen gesundheitlichen Beeinträchtigungen, welche einen Einfluss auf die Untersuchungsergebnisse haben könnten (zu hoher oder zu niedriger Blutdruck etc.)? Nein [ ] Ja [ ] Falls ja, welche? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Leiden Sie unter sonstigen gesundheitlichen Beeinträchtigungen, welche einen Einfluss auf die Untersuchungsergebnisse haben könnten (Atemwegserkrankungen, Osteoporose etc.)? Nein [ ] Ja [ ] Falls ja, welche? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 352 Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein? Nein [ ] Ja [ ] Falls ja, welche? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Leiden Sie unter akuten gesundheitlichen Problemen oder Beeinträchtigungen? Nein [ ] Ja [ ] Falls ja, welche? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 353 Anhang 11: Testprotokoll 20-RM-Test Datenblatt 20-RM-Test / Testzeitpunkt:__________ 3. Buchstabe des Vornamens des Vaters 2. Buchstabe des Vornamens der Mutter 3. Buchstabe des eigenen Geburtsortes Eigener Geburtsmonat (z. B. April = 04) Wann haben Sie das letzte Mal ein Krafttraining betrieben? [ ] heute [ ] gestern [ ] vor 2 Tagen [ ] vor 3-5 Tagen [ ] letzte Woche Haben Sie Muskelkater? [ ] Nein [ ] Ja Wie beurteilen Sie Ihre heutige Motivation auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr motiviert, 5 = gar nicht motiviert) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] Wie beurteilen Sie Ihre heutige Tagesform auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr gute Tagesform, 5 = sehr schlechte Tagesform) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] 354 Testprotokoll 20-RM-Test Allgemeines Aufwärmen: Dauer: 5 Min. Intensität: 60 % der theoretischen Hfmax Spezifisches Aufwärmen: spezieller Aufwärmsatz: 10 Wiederholungen mit ca. 50 % des für den ersten Testsatz abgeschätzten Gewichtes Rohdaten 20-RM: Übungen WH T 1 [kg] T 2 [kg] T 3 [kg] Ergebnis [kg] Beinpresse horizontal 20 Brustpresse horizontal 20 Butterfly 20 Latzug vertikal zum Nacken 20 Rückenzug horizontal 20 Kurzhantel-Seitheben 20 Armstrecken am Seilzug 20 Kurzhantel-Armbeugen 20 Anmerkungen: maximal 3 Testsätze T 1 = erster Testsatz T 2 = zweiter Testsatz T 3 = dritter Testsatz Satzpausen zwischen den Testsätzen: jeweils 3 Minuten 355 Anhang 12: Testprotokoll 10-RM-Test Datenblatt 10-RM-Test / Testzeitpunkt:__________ 3. Buchstabe des Vornamens des Vaters 2. Buchstabe des Vornamens der Mutter 3. Buchstabe des eigenen Geburtsortes Eigener Geburtsmonat (z. B. April = 04) Wann haben Sie das letzte Mal ein Krafttraining betrieben? [ ] heute [ ] gestern [ ] vor 2 Tagen [ ] vor 3-5 Tagen [ ] letzte Woche Haben Sie Muskelkater? [ ] Nein [ ] Ja Wie beurteilen Sie Ihre heutige Motivation auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr motiviert, 5 = gar nicht motiviert) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] Wie beurteilen Sie Ihre heutige Tagesform auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr gute Tagesform, 5 = sehr schlechte Tagesform) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] 356 Testprotokoll 10-RM-Test Allgemeines Aufwärmen: Dauer: 5 Min. Intensität: 60 % der theoretischen Hfmax Spezifisches Aufwärmen: spezieller Aufwärmsatz: 10 Wiederholungen mit ca. 50 % des für den ersten Testsatz abgeschätzten Gewichtes Rohdaten 10-RM: Übungen WH T 1 [kg] T 2 [kg] T 3 [kg] Ergebnis [kg] Beinpresse horizontal 10 Brustpresse horizontal 10 Butterfly 10 Latzug vertikal zum Nacken 10 Rückenzug horizontal 10 Kurzhantel-Seitheben 10 Armstrecken am Seilzug 10 Kurzhantel-Armbeugen 10 Anmerkungen: maximal 3 Testsätze T 1 = erster Testsatz T 2 = zweiter Testsatz T 3 = dritter Testsatz Satzpausen zwischen den Testsätzen: jeweils 3 Minuten 357 Anhang 13: Testprotokoll 1-RM-Test Datenblatt 1-RM-Test / Testzeitpunkt:__________ 3. Buchstabe des Vornamens des Vaters 2. Buchstabe des Vornamens der Mutter 3. Buchstabe des eigenen Geburtsortes Eigener Geburtsmonat (z. B. April = 04) Wann haben Sie das letzte Mal ein Krafttraining betrieben? [ ] heute [ ] gestern [ ] vor 2 Tagen [ ] vor 3-5 Tagen [ ] letzte Woche Haben Sie Muskelkater? [ ] Nein [ ] Ja Wie beurteilen Sie Ihre heutige Motivation auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr motiviert, 5 = gar nicht motiviert) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] Wie beurteilen Sie Ihre heutige Tagesform auf einer Skala von 1 bis 5 (1 = sehr gute Tagesform, 5 = sehr schlechte Tagesform) 1 [ ] 2 [ ] 3 [ ] 4 [ ] 5 [ ] 358 Testprotokoll 1-RM-Test Allgemeines Aufwärmen: Dauer: 5 Min. Intensität: 60 % der theoretischen Hfmax Spezifisches Aufwärmen: 1. spezieller Aufwärmsatz: 10 Wiederholungen mit ca. 50 % des für den ersten Testsatz abgeschätzten Gewichtes 2. spezieller Aufwärmsatz: 2 Wiederholung mit ca. 80 % des für den ersten Testsatz abgeschätzten Gewichtes Rohdaten 1-RM: Übungen WH T 1 [kg] T 2 [kg] T 3 [kg] T 4 [kg] Ergebnis [kg] Beinpresse horizontal 1 Brustpresse horizontal 1 Butterfly 1 Latzug vertikal zum Nacken 1 Rückenzug horizontal 1 Kurzhantel-Seitheben 1 Armstrecken am Seilzug 1 Kurzhantel-Armbeugen 1 Anmerkungen: maximal 4 Testsätze T 1 = erster Testsatz T 2 = zweiter Testsatz T 3 = dritter Testsatz T 4 = vierter Testsatz Satzpausen zwischen den Testsätzen: jeweils 3 Minuten

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Zusammenfassung

Die Trainingsintensität gilt als zentrales Belastungsnormativ im Krafttraining. Die meisten Erkenntnisse und Handlungsempfehlungen zur Intensitätssteuerung im Krafttraining stammen jedoch originär aus dem leistungsorientierten Sport oder aus Laboruntersuchungen mit leistungshomogenen Probandengruppen. Bis dato liegen kaum empirisch gesicherte Daten zur Intensitätssteuerung im fitnessorientierten Krafttraining vor.

Im Rahmen einer prospektiven Interventionsstudie untersuchte Christoph Eifler die Effekte dreier unterschiedlicher trainingsmethodischer Ansätze zur Intensitätssteuerung im fitnessorientierten Krafttraining. Die Datenerhebung fand als Feldtest unter den realen Rahmenbedingungen des Settings „Fitness-Studio“ statt. Insgesamt konnten die Daten von 601 Probanden ausgewertet werden, welche die typische leistungsheterogene Klientel in kommerziellen Fitness-Anlagen repräsentieren.

Die Ergebnisse der Untersuchung liefern Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainern wertvolle Erkenntnisse und Handlungsempfehlungen zur Optimierung des Krafttrainings ihrer Kunden.